本人综合的锻炼方法，现在一直在用，哥现在，ML30分钟以上，这套动作可使射精控制能力大大增强，3个月后基本随心所欲。
具体方法为：1、晚上冲凉过后，躺在床上，把腿叉开，用右手食指和拇指握住小DD，左右甩动，使龟头敲打在自己大腿内侧，一直来回敲打，感觉到麻麻的感觉为止。
然后用龟头马眼方向敲打自己左手手心，力道要由轻到重不疼为好，过一阶段就会好的。
这个要长期坚持（本人长期锻炼，在大腿内侧明显有硬硬的硬结，龟头敲打所致）本人一般敲打15-20分钟。
2。做完1套动作，然后双腿最大限度的分开，头向床上贴近。
同时双手由大腿向小腿推进。
到最大限度的时候停顿10秒钟。
然后直起腰来在从新来。
一般本人做9个来回。
3。提肛就不具体介绍了。
网上大把介绍。
10分钟最后一句贵在坚持。
坚持不住没效果的。
欢迎大家探讨。